每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
wangxianshenglianxidongfangzhenxuan，kefuxiangtabiaoshi，xiashizaihaiyuyangzhide，kenengjiaofabutong，jutiqingkuangxugenchanpinjingliheshixia。zaitousubannianwuguohou，wangxianshengjuedingqisu“dongfangzhenxuan”。qisuhou，dongfangzhenxuandegongzuorenyuanyoulianxiwangxiansheng，cheng“womenyeshibeigongyingshanggeipianle”，bingbiaoshidongfangzhenxuanyijiangsheshigongyingshanglahei，zhongzhilexiangguanhezuo。王(wang)先(xian)生(sheng)联(lian)系(xi)东(dong)方(fang)甄(zhen)选(xuan)，(，)客(ke)服(fu)向(xiang)他(ta)表(biao)示(shi)，(，)虾(xia)是(shi)在(zai)海(hai)域(yu)养(yang)殖(zhi)的(de)，(，)可(ke)能(neng)叫(jiao)法(fa)不(bu)同(tong)，(，)具(ju)体(ti)情(qing)况(kuang)需(xu)跟(gen)产(chan)品(pin)经(jing)理(li)核(he)实(shi)下(xia)。(。)在(zai)投(tou)诉(su)半(ban)年(nian)无(wu)果(guo)后(hou)，(，)王(wang)先(xian)生(sheng)决(jue)定(ding)起(qi)诉(su)“(“)东(dong)方(fang)甄(zhen)选(xuan)”(”)。(。)起(qi)诉(su)后(hou)，(，)东(dong)方(fang)甄(zhen)选(xuan)的(de)工(gong)作(zuo)人(ren)员(yuan)又(you)联(lian)系(xi)王(wang)先(xian)生(sheng)，(，)称(cheng)“(“)我(wo)们(men)也(ye)是(shi)被(bei)供(gong)应(ying)商(shang)给(gei)骗(pian)了(le)”(”)，(，)并(bing)表(biao)示(shi)东(dong)方(fang)甄(zhen)选(xuan)已(yi)将(jiang)涉(she)事(shi)供(gong)应(ying)商(shang)拉(la)黑(hei)，(，)终(zhong)止(zhi)了(le)相(xiang)关(guan)合(he)作(zuo)。(。)
大爷在菜市场猥亵多名女性？江西警方通报：六旬男子已被控制
受此次连续降雨影响较大的驻马店市在5月26日举办“三夏”生产专题新闻发布会表示，今年驻马店市夏粮播种面积1173万亩，比上年增加1.27万亩，其中小麦1171.4万亩，比上年增加3.1万亩。通过预产分析，今年小麦亩穗数、穗粒数较上年略增，千粒重略减，单产、总产较去年均有所增加，夏粮丰收在望。
